كل الأسباب مُتوَفِرة لإنقاص بعض الكيلوغرامات الزائدة:
العُطل و الصيف قادمان، الأعياد التي تركت من وراءها بعض الانحناءات في الجسم، الرغبة في الإحساس الجيد بأنفسكم، الرعاية بصحتكم، لإرضاء و إغواء الأخرين… الخ.
لكن كيف نقوم بإنقاص الوزن طبيعيًا؟
هذه بعض النصائح تساعدكم على تحقيق هدفكم. لكن قبل كل شيء علينا أن نقول لكم أن كُلَّ نُقصٍ في الوزن بشكل طبيعي لن يكون من ليلةٍ إلى ضُحاها و يتطلب ذلك الحد الأدنى من “الجهد”.
لأن ذلك يستلزِمُ بدون أدنى شك تَغيِير بعض العادات.
عليكم تركيز جهودكم على عنصرين أساسين: الطعام و أسلوب الحياة.
التَحكّم فيما تأكلونه
إنها القاعدة الأساسية: للذّين يُريدون إنقاص وزنهم طبيعياً فعليهم النظر إلى كل ما يضعونه في أطباقهم.
مفتاح النجاح يَرتكِز على التغذية المتوازنة، و تناول كميات قليلة على عدة مرات في اليوم.
فُقدان الوزن، لا يعني مُتابعة نِظام غذائي خاص، بالعكس: التخلي عن أي عُنصر غذائي لفترة طويلة يُوَلِّد الإِحباط، لذلك فمن الأفضل مراقبة و تنظيم الاستهلاك.
زيادة على ذلك، الأكل بكمية أقل مما تحتاجه أجسامكم للعمل يُعَرِّضُكم للخطر. و بذلك الحلُ الأمثل هو إعطاء الأولوية لبعض الأطعمة و خفض الاستهلاك للبعض الأخر.
على سبيل المثال، يجب أن يَتمَ وضع الأطعمة السكرية، المالحة و الدسمة في الصِّنف الثانوي.
و إعطاء الأولوية للأطعمة المُغذِّية و الصِّحية: بالتأكيد كالخُضَر و الفواكه لكن أيضا المكسّرات، الحبوب البذور، أو السمك بدلا من اللحوم الحمراء.
لإنقاص الوزن بشكل طبيعي، من الأفضل أيضا تناول الطعام عدة مرات في اليوم ولكن بكميات أقل.
ستة “وجبات” متوازنة يوميا وبانتظام تبدو الطريقة الأمثل لذلك.
فسوف تأكلون في كثير من الأحيان ولكن بكميات أقل و لهذا فلن تُعانوا من الجوع ولا من تناول الوجبات خفيفة.
فذلك أفضل بكثير من تلك الوجبات الضخمة التي تتناولونها على معدة فارغة، بسرعة عالية …
وأخيرا، إذا كنتم تأكلون الخُضار ولكنكم تأكلونها وهي مقلية أو مطبوخة مع نِسبة عالية من الدهون المُضافة أو تستهلكونها مع أي نوع من الصلصة، فلا فائدة من ذلك.
فعليكم طهو أطباقكم بطريقة صِحية قدر ما أمكن: عن طريق البخار، عن طريق المَوْقد، عن طريق الماء…الخ. مع إضافة على سبيل المثال زيت الزيتون أو التوابل.
عليكم أيضا أخذ الوقت الكافي لتناول الطعام، ومضغِه قبل البلع حيث سوف يُعزِّز ذلك عملية الهضم والتخلص منه.
تحسين أُسلوب حيّاتِكم
من الصعب الإنقاص من الوزن طبيعيا مع البقاء جالسا على الأريكة…
بالعكس، حاولوا تحريك أجسادِكم إلى أقصى حد.
ممارسة الرياضة ليس لديها سوى الأشياء الإيجابية بالإضافة إلى أنها تُساعدكم على الوصول إلى هدفكم.
إنها جيدة للقلب، الكولسترول، الضغط، ردود الفعل، المرونة، والعظام… الخ.
اِختاروا “الرياضة” التي تُحِبونها و ادمجوها في حياتكم اليومية: الركض، السباحة، المشي، ركوب الدراجات، اليوغا …
بالطبع بعض الرياضات تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من غيرها.
لكن الأمر الأساسي هو الاستمتاع بها، وإلا فإن الحافز لمُمَارستِها سينخفض بسرعة.
فُقدان الوزن بشكل طبيعي هو أيضا أخذ قِسط وفير من النوم…
وقد أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أنّ الأشخاص الذين يُعانون من زيادة الوزن أو السُمنة أنهم ينامون بشكل سَيّء، إِما بصفة قليلة أو غير كافية، و لديهم مُيول لتناول الأطعمة الدُهنية والسُّكرية.